みなさん、こんにちは！
昨日はあんなに晴天で、清々しい一日だったのに・・・今日は打って変わって雨模様(-_-;) 土日もなんか雨みたいですね。
先日、ダイエットの時の落とし穴食品について書きましたが、今日はダイエットしているとき無性にお菓子が食べたくなった時の『ダイエット中食べてもいいお菓子』を書きたいと思います♪
もちろんダイエット中はできるだけお菓子などは避けた方がいいことが第一です!!!!でも我慢しすぎるのもダイエットが続かない原因のひとつでもあります。そんな時お菓子選びも肝心です！やはり食べ過ぎには注意が必要です。 ですから大きな袋菓子はやめておきましょう！できるだけ個別に包装しているお菓子を選びましょう！
そして、寝る前３時間以降は食べないことです!!!
夜はゆっくり過ごす時間帯が長いのでカロリー消費をしませんよね。そんな時にお菓子を食べると余分なエネルギーになってしまい、太りやすくなります。寝る前３時間以降はお菓子を食べないように、ご飯を食べたらすぐ歯磨きをして対策しましょう♪
お菓子を選ぶポイントなんですが「ＧＩ値」が低いお菓子を選ぶ！
このＧＩ値なんですが、食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したものです。高ＧＩ値の食べ物は血糖値があがりやすく、脂肪になりやすいのでダイエット中は食べないほうがいいんです。
高ＧＩを食べる⇒血糖値上がる⇒血糖値下げるためインスリンが分泌⇒インスリンの量多いと中性脂肪がたくさんできる⇒脂肪が身体に付きやすくなる
少々難しいですね・・・(-_-;)
ここでご紹介しておきます！
食べないほうがいい（GI値70以上）
飴、どら焼き、チョコレート、ドーナツ、キャラメル、ポップコーン、かりんとう、ショートケーキ、ワッフル、クッキー、フライドポテト
できれば食べないほうがいい（GI値７０～５６）
カステラ、アイスクリーム、ポテトチップス、スイートポテト
食べてもいい（GI値55以下）
プリン、ヨーグルト、ゼリー、ココア、クリームブリュレ、パンナコッタ
ヨーグルトやマンナンライフの蒟蒻畑なんかもいいと思います☆
ダイエット中は食べ過ぎには注意と我慢しすぎないことにも注意ですね!(^^)!
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